Пятница, 08 ноября 2024
Размер шрифта
А А
Контрастность
А А
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Физическая активность

18 июля 2018 г.
Физическая активность
Очень важно укреплять все мышцы туловища: спины, боковых мышц, мышц пресса. Разные упражнения влияют на ту или иную группу мышц, поэтому необходимо оптимально распределять нагрузку. Самые простые упражнения для туловища это: повороты корпуса, наклоны вперед и в стороны; наклоны в положении сидя; поднимание и опускание ног в положении сидя; поднимание и опускание ног лежа на спине; прогиб назад в положении лежа на животе.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны («мельница»). Выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
2. Исходное положение: ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Слегка поворачивая туловище вправо, наклониться к правой ноге, затем выпрямиться и сделать тоже самое в другую сторону. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох. Темп средний. Повторить 8-12 раз.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклон вправо, рука скользит по боковой части бедра. Затем наклон влево. То же самое, но руки скользят по задней поверхности бедра. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Руки согнуты в локтевых суставах. Отклониться назад – вдох, затем медленно наклониться вперед до полного выдоха и коснуться руками носков. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз.
5. Исходное положение: сидя на стуле, руками держаться за сиденье стула. Попеременное поднимание прямых ног. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
6. Исходное положение: встать лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Руки в стороны. Сделать круг влево правой ногой над спинкой стула. Ноги не сгибать. Темп медленный или средний. Повторить 6-10 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
7. Исходное положение: лежа на полу на спине. Поднять ноги вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться пола, вернуться в исходное положение. Темп медленный или средний. В положении лежа – вдох, при опускании ног за голову – выдох. Повторить 10-15 раз. Дыхание произвольное.
8. Исходное положение: лежа на спине, ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела. Поднять таз, опираясь на лопатки и стопы ног. Затем таз опустить. Повторить 3-4 раза.
ИБС

ИБС

Ишемическая болезнь сердца наравне с онкологическими заболеваниями не только медицинская, но и социальная проблема. Массовые исследования 20 века позволили выявить факторы риска ИБС. К ним относятся наследственность, возраст, избыточная масса тела, гиподинамия, гипертония, сахарный диабет и мужской пол. Среди всех факторов риска есть устранимые, например курение, и неустранимые.

Артериальная гипертензия

Артериальная гипертензия

Артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления. Артериальная гипертония является самым распространенным хроническим заболеванием сердечно-сосудистой системы среди взрослого населения. Согласно данным научных исследований повышение артериального давления обнаружи- вается у 40% населения. Частота артериальной гипертонии повышается с возрастом. Артериальная гипертония – заболевание, опасное для жизни больного осложнениями как вследствие самого повышения артериального давления, так и развития атеросклероза сосу- дов, снабжающих кровью жизненно важные органы (сердце, мозг, почки и др.). В частности, Занятие 1. Что надо знать об артериальной гипертонии? 10 при поражении коронарных сосудов, снабжающих кровью сердце, развивается ишемическая (коронарная) болезнь сердца, мозговых сосудов – инсульт. Ученые пока стоят на точке зрения, что в большинстве случаев артериальная гипертония (гипертоническая болезнь) – это заболевание, имеющее наследственную предрасположен- ность, очень часто в семье прослеживается несколько родственников с артериальной гипер- тонией. Иногда артериальная гипертония может быть не самостоятельным заболеванием, а симп- томом заболевания других органов (почки, эндокринная система и др.). В таких случаях го- ворят о вторичной (симптоматической) артериальной гипертонии. Лечение в таких случаях должно быть направлено на лечение основного заболевания, вызвавшего повышение артери- ального давления. Причину повышения артериального давления устанавливает только врач. При артериальной гипертонии происходят неблагоприятные изменения в организме:  сужение и потеря эластичности микрососудов, ухудшается зрение  нарушение частоты сердечных сокращений, чаще в сторону повышения (так называемая тахикардия), что является неблагоприятным фактором  вследствие повышения нагрузки на сердце увеличивается мышечная масса левого желу- дочка сердца, при этом ухудшается его кровоснабжение  быстро развивается атеросклероз аорты, сосудов мозга, сердца (так называемых коронар- ных) и др.  повышается нагрузка на почки, что приводит к ухудшению их функции

Повышенным для взрослых людей считается уровень артериального давления 140/90 мм рт. ст. и выше.

Диспансеризация населения

Диспансеризация населения

Семь шагов к здоровью

Диспансеризация в вопросах и ответах.

Болезнь легче предупредить, чем лечить – к этому призывает диспансеризация.

Помните! Диспансеризация позволяет укрепить здоровье, выявить заболевание как можно раньше, лечить болезнь с наибольшим успехом.