Физическая активность
Физическая активность и здоровье человека – понятия неразделимые. Лишь при условии сбалансированных и регулярных физических нагрузок можно обеспечить нормальное функционирование всех систем организма. Конечно, для людей, имеющих заболевания сердца, основы построения оздоровительных тренировок отличаются от тех, на которых базируются физические занятия для здоровых людей. Также тренирующиеся по особой методике должны проходить нагрузочные ЭКГ тесты, чтобы сердце всегда находилось под контролем.
Регулярная физическая активность и систематические нагрузки
Влияние физической активности на здоровье очевидно, но состояние тренированности и положительные результаты достигаются только при одном условии. Это регулярная физическая активность, а не занятия от случая к случаю. Энергетический потенциал в организме растет в период восстановления после физической нагрузки. В это время происходит синтез белка, увеличивающий мощность функционирующих клеточных структур. Если через определенное время физическая нагрузка не повторится, то синтез белка выключается, заменяется расщеплением уже синтезированных белков и организм возвращается в исходное состояние. Восстановление после занятий физической культурой всегда происходит с «запасом». Проведение следующей тренировки в период, когда ощущается прилив сил, подъем настроения, позволит не только поддерживать физическую форму, но и эффективно наращивать результаты. Только в том случае, когда последующая тренировка накладывается на эффект, оставшийся после предыдущей физической нагрузки, возможны положительные сдвиги в организме. Через две недели после прекращения занятий появляется детренированность, а для восстановления физической формы требуется больше времени, чем для ее поддержания. Одна из главных рекомендаций касательно физической активности — выбирать регулярность тренировок и длительность разовой нагрузки с учетом ее интенсивности, исходя из того, что еженедельно необходимо потратить 2000—3000 ккал.
Рекомендации по рациональной физической активности
Физическая активность в жизни человека требует постепенного увеличения нагрузки, так как при неизменной интенсивности используется только часть резервов и прекращается дальнейшее развитие тренированности.
На начальном этапе развития тренированности молодых здоровых людей для увеличения физической нагрузки можно пролонгировать тренировки по времени до достижения оптимальной нагрузки (ЧСС = 85% ЧСС макс.), не увеличивая мощность нагрузки.
Если после 60—90 мин оптимальная ЧСС не достигнута, то дальнейшее увеличение нагрузки должно происходить за счет увеличения ее мощности в пределах аэробной зоны. Для этого можно увеличить скорость выполнения упражнений, периодически заменять ходьбу кратковременным бегом. Дальнейшее увеличение нагрузок возможно за счет нескольких кратковременных пиковых нагрузок в течение тренировки в пределах аэробно-анаэробной зоны (ЧСС = 95% ЧСС макс.).
Умеренная и интенсивная физическая активность в жизни человека
Рациональная физическая активность подразумевает обязательный индивидуальный подход. Только в этом случае систематические физические нагрузки принесут ожидаемый эффект.
Очень важно правильно рекомендовать режим физической активности, который должен соответствовать уровню тренированности организма, с учетом возраста и имеющихся заболеваний.
У каждого человека существуют индивидуальные границы зоны безопасного пульса (ЗБП), которые определяются с помощью специального стресс-теста для контроля допустимой интенсивности нагрузок.
Для молодых людей (до 30 лет), не имеющих жалоб на здоровье, можно использовать простой расчетный метод: определить границы зоны интенсивности, зная возрастное значение ЧСС макс., которое для здоровых людей определяется по формуле:
Нагрузочный ЭКГ тест на сердце с физической нагрузкой
Нагрузочные тесты для оценки функционального состояния сердечнососудистой системы используются для здоровых людей без хронических заболеваний, но имеющих незначительные изменения основных функциональных параметров.
Нагрузочный тест на сердце в состоянии покоя не отражает резервных возможностей организма. Наиболее ценную информацию о состоянии организма можно получить по данным гемодинамических параметров, зарегистрированных непосредственно во время нагрузки.
Тесты интенсивной физической активности с максимальной нагрузкой проводятся на пределе аэробной способности и сопряжены с риском, поэтому их используют только в спортивной медицине.
Наибольшее распространение получили тесты с физической нагрузкой в субмаксимальном режиме, требующие усилий в пределах 75 % максимально переносимых нагрузок. Разработаны специальные методы проведения и обеспечения безопасности таких исследований с возможностью измерения потребления кислорода и мощности нагрузки. Этим требованиям отвечают велоэргометрия (имитация езды на велоэргометре с изменяющимся сопротивлением при вращении педалей) и тредмил-тест, навязывающий ходьбу или бег с заданной скоростью и уклоном.
Проведение тестов под нагрузкой требует специальной подготовки персонала для обеспечения правильной методики. Необходимо помнить, что внезапное прекращение нагрузки может привести к гипотонии, поэтому в конце исследования рекомендуется постепенное уменьшение мощности — такое предупреждение касается любой физической нагрузки.
