Школа отказа от курения.

При отказе от курения могут возникнуть симптомы отмены Симптомы отмены могут проявляться раздражительностью+чувством беспокойства+ несколько сниженным фоном настроения+ трудностями с засыпанием и концентрацией внимания'до2,3недель( Это нормальная реакция организма на отмену никотина+и она не требует специальной медицинской помощи Другие возможные побочные эффекты отказа от курения • Устойчиво пониженное настроение+депрессия • Умеренное обострение хронических заболеваний легких • Набор веса Обычно в течение нескольких месяцев после отказа от курения люди набирают1,4кг-Этого можно избежать за счет ограничения калорийности питания и повышения уровня физической активности Федеральный центр здоровья-Школа по отказу от курения+Москва1/02 Как справиться с пониженным настроением ~ Как только Вас что-то расстроит+постарайтесь сменить обстановку+выйдите на прогулку ~ Поговорите с кем-нибудь-Позвоните другу+подруге илипообщайтесь с кем-то из коллег по работе ~ Почитайте журнал или книгу+которые Вам интересны и легко читаются ~ Развлекитесь-Посмотрите свой любимый фильм или сходите в театр+на концерт ~ Старайтесь все время занимать себя чем-то ~ Предупредите родных и друзей о том+что некоторое время у Вас может быть плохое настроение Федеральный центр здоровья-Школа по отказу от курения+Москва1/02 Как справиться пониженным настроением ~ Попросите близких проявить терпимость+и постарайтесь сами избегать конфликтных ситуаций ~ В моменты раздражения попробуйте медленно считать в уме до0/+чтобы успокоиться ~ Используйте технику глубокого дыхания'сделайте медленный глубокий вдох+а затем очень продолжительный выдох(или другие техники релаксации ~ Увеличьте физическую активность-Больше гуляйте+играйте в футбол+волейбол+плавайте Федеральный центр здоровья-Школа по отказу от курения+Москва1/02 Возьмите за правило каждый день делать что-то+ что приносит Вам удовольствие Составьте и пополняйте список таких дел

Общение с курящими людьми ~ Первые несколько недель после отказа от курения старайтесь держаться подальше от курящих людей9они могут угостить Вас сигаретой-Тренируйтесь произносить фразуªНет+спасибо+ я бросил º ~ Продумайте заранее+что вы скажете курящим людям+которые вас окружают ~ Попросите знакомых не предлагать Вам сигареты и поддержать в решении бросить курить ~ Посещайте такие места+где курение запрещено-В ресторанах и кафе занимайте некурящие места Федеральный центр здоровья-Школа по отказу от курения+Москва1/02 Если вы обычно курили за рулем ~ Уберите из машины пепельницу или+помыв ее+ используйте как емкость для хранения мелких предметов (например+монет( ~ Сделайте химчистку в салоне машины+чтобы избавиться от запаха сигарет ~ Держите в машине жвачку или низкокалорийные продукты+например+сухофрукты-Употребляйте их+когда Вам захочется курить ~ Если Вы едете в машине с кем-то из Ваших знакомых+ попросите их не курить Федеральный центр здоровья-Школа по отказу от курения+Москва1/02 Если вы обычно курили за чашкой кофе или чая ~ Когда будете пить кофе или чай+сядьте на другой стул+воспользуйтесь другой чашкой ~ Попробуйте новый сорт или вид приготовления кофе или чая+обратите внимание на его вкусовые качества ~ Пейте медленно ~ Пейте кофе или чай с сухофруктами+ крекером+тостами и т.п- ~ Во время чаепития переключите внимание+например посмотрите телевизор или послушайте радио Федеральный центр здоровья-Школа по отказу от курения+Москва1/02 Если вы обычно курили после приема пищи ~ Старайтесь не засиживаться за столом и быстро переключаться на другое занятие ~ После еды воспользуйтесь жидкостью для полоскания рта или ароматным спреем для освежения дыхания ~ Держите в кармане или сумочке жевательную резинку- Попробуйте несколько вкусов+выберите самый приятный для Вас Федеральный центр здоровья-Школа по отказу от курения+Москва1/02 Курение и алкоголь • По возможности старайтесь не употреблять алкоголь-Замените его на прохладительные напитки • Заранее спланируйте поведение+ например+в гостях9держитесь ближе к некурящим+больше разговаривайте+ займите руки • Если избежать употребления алкоголя невозможно+постарайтесь ограничиться одной стандартной порцией алкоголя+ безопасной для здоровья• это3/мл крепкого алкоголя для мужчин и14мл для женщин Федеральный центр здоровья-Школа по отказу от курения+Москва1/02 Необходимо9 ~ оценить насколько непреодолимо желание закурить и+если возможно+ подавить это желание ~ встать+начать двигаться+ позвонить кому-нибудь по телефону+переменить занятие или обстановку+выйти на улицу ~ занять чем-нибудь рот (жевательная резинка+холодок+ сухофрукты+леденец( Если возникло сильное желание закурить Федеральный центр здоровья-Школа по отказу от курения+Москва1/02 ~ Если во время приступа желания закурить во рту появляется сигаретный привкус+от него можно избавиться+полизав или пососав ломтик лимона ~ Помните9одна сигарета может перечеркнуть все предыдущие усилия и результаты по отказу от курения- Если возникло сильное желание закурить ~ Вспомните и повторите про себя или вслух свою установку на отказ от курения.