Физическая активность

Физическая активность – движение. А движение является одной из основных функций каждого живого организма. Физическая активность, пожалуй, является единственной составляющей, с помощью которой мы можем управлять нашей ежедневной потребностью в калориях, а значит управлять и снижением избыточного веса. Об этом вы можете почитать здесь.

Если мы хотим получить максимальную пользу от движения для улучшения качества нашего здоровья,  очень полезно знать положительные эффекты, но также и возможные риски, которые необходимо учитывать прежде, чем заняться  физическими упражнениями.

Положительные эффекты от правильно выполненной физической активности

А) Влияние на систему кровообращения и дыхательную систему:

• оптимизирует функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем (снижает частоту сердечных сокращений в покое, а также при выполнении упражнений средней и субмаксимальной интенсивности, повышает эффективность и улучшает работу сердца;
• увеличивает просвет коронарных артерий и капилляров сердечной мышцы, незначительно понижает артериальное давление при нормальном или высоком давлении, увеличивает максимальное потребление кислорода (аэробный потенциал, показатель VO2max);
• сочетание повышенной аэробной емкости и оптимального уменьшения жира является наиболее эффективным способом снижения стресса;
• пожилые люди очень быстро устают и физическая активность устраняет усталость и повышает умственную и физическую работоспособность.

Б) Снижение риска заболеваний сердца и системы кровообращения:

• люди с малоподвижным образом жизни гораздо чаще подвержены риску заболевания ишемической болезнью сердца, чем физически активные люди;
• люди с дефицитом движения имеют гораздо меньше шансов выжить при первом сердечном приступе, чем регулярно занимающийся спортом человек;
• отчетливо улучшает качество жизни пациентов с заболеваниями сердечной артерии. Это значительно снижает факторы риска возникновения ишемической болезни сердца и снижает расходы на здравоохранение.

В) Положительное влияние на некоторые химические процессы в крови:

• снижает риск развития атеросклероза путем изменения активности многих ферментов. Снижает уровень жира в крови (триглицеридов) и холестерина (фактор риска атеросклероза), наоборот увеличивает уровень «хорошего» холестерина, что снижает риск возникновения атеросклероза;
• при сидячем образе жизни увеличивается потребность в гормоне инсулина, который регулирует метаболизм сахара. Перепроизводство инсулина приводит со временем к частичному истощению внутренней секреции поджелудочной железы и повышению вероятности развития диабета. Оптимальная физическая активность повышает чувствительность мышечных волокон к инсулину и стабилизирует метаболизм сахара. Именно поэтому регулярные тренировки оптимальной интенсивности предотвращают диабет.

Г) Помогает снижению количества жира и оптимизирует вес:

• тренировки ускоряют обмен веществ, мобилизуют жировые запасы и увеличивают выход энергии. Сочетание тренировок с правильным питанием приводит к потере веса;
• сочетание физической активности и низкокалорийной пищи является наиболее эффективным методом для снижения центрального ожирения (избыточное отложение жировой ткани в области живота). Самый большой фактор риска для среднего возраста и пожилых людей является висцеральный жир, который вызывает диабет, дефекты в метаболизме жиров в крови, развитие ишемической болезни сердца, инфаркт и внезапную смерть.

Д) Положительно влияет на умственную деятельность:

• снижает стресс, чувство страха, депрессию и агрессивность, улучшает качество сна и повышает уверенность в себе;
• помогает пожилым людям сократить время психомоторной реакции, улучшается координация движений и управление повседневными задачами;
• оказывает положительное влияние на избавление от вредных привычек: курение, алкоголь и наркотики.

Е) Положительно влияет на системы, обеспечивающие движения человека:

• улучшает гибкость и прочность связок и сухожилий, гибкость суставов, увеличивает мышечную силу и выносливость;
• приводит к увеличению капиллярной сети в скелетных мышцах. Увеличивает объем митохондрий и активность их ферментов. Вот почему ускоряется жировой обмен;
• улучшается архитектура костей и уменьшается риск возникновения остеопороза.

Ж) Положительно влияет на транспортную систему человека:

• снижает агрегацию тромбоцитов, увеличивает объем плазмы крови и снижает плотность крови. Предотвращает образование атеросклеротических бляшек.

З) Положительно влияет на эффективность работы:

• увеличивает производительность труда и мощность. Снижает риск возникновения болезней, число несчастных случаев на производстве и затрат на лечение.

И) Замедляет старение:

• помогает уменьшить свободные радикалы путем увеличения объема митохондрий, повышает активность наших собственных антиоксидантных ферментных систем.