Физическая активность
Мышечные нагрузки повышают устойчивость организма к инфекции, недостатку кислорода в окружающей среде, холоду, жаре, ионизирующей радиации, к различным токсическим и стрессовым воздействиям, а также задерживают процессы старения, способствуют увеличению жизни и периода активной творческой деятельности.
У систематически тренирующихся, физически активных людей происходит значительно улучшение обмена веществ и энергии.
Если у вас сидячий образ жизни, то вам необходимо увеличить уровень физической нагрузки.
Из большого числа физических упражнений для профилактики самых распространенных в мире заболеваний – сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2 типа, ожирения – наиболее эффективными и простыми являются продолжительные (не менее 30 минут), но умеренной интенсивности нагрузки: быстрая ходьба, бег трусцой, подвижные игры, езда на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля, танцы 3-4 раза в неделю.
Мышечные нагрузки должны быть адекватны полу, возрасту, состоянию здоровья, уровню физической подготовленности.
Нужно установить правильные интервалы между занятиями.
Тренировака будет полезной при правильном сочетании нагрузок и восстановления. Нагрузка должна вызывать в организме легкое утомление, иначе ее тренировочный эффект (постепенное повышение функциональных возможностей организма) будет отсутствовать. Но утомление должно быть приятным, а не вызывать отвращение к тренировке. Ориентиром для Вас должны служить Ваше самочувствие и показатели самоконтроля (пульс, АД, частота дыхания, масса тела).
При плохом самочувствии и затянувшемся чувстве усталости после физических занятий нужно обратиться к врачу.
чень важна систематичность (регулярность) занятий.
Чем регулярнее физические упражнения, тем они эффективнее. Перерывы влияют неблагоприятно. Даже после двухнедельного перерыва многие показатели ухудшаются, а при длительных перерывах нередко полностью теряется достигнутый ранее эффект. Особенно вредно действует полное прекращение занятий. Поэтому если Вы начали определенный ритм тренировок, не нарушайте его без особых на то причин.
