Физическая активность

14 декабря 2018 г.

Мышечные нагрузки повышают устойчивость организма к инфекции, недостатку кислорода в окружающей среде, холоду, жаре, ионизирующей радиации, к различным токсическим и стрессовым воздействиям, а также задерживают процессы старения, способствуют увеличению жизни и периода активной творческой деятельности.

У систематически тренирующихся, физически активных людей происходит значительно улучшение обмена веществ и энергии.

Если у вас сидячий образ жизни, то вам необходимо увеличить уровень физической нагрузки.

Из большого числа физических упражнений для профилактики самых распространенных в мире заболеваний – сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2 типа, ожирения – наиболее эффективными и простыми являются продолжительные (не менее 30 минут), но умеренной интенсивности нагрузки: быстрая ходьба, бег трусцой, подвижные игры, езда на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля, танцы 3-4 раза в неделю.

Мышечные нагрузки должны быть адекватны полу, возрасту, состоянию здоровья, уровню физической подготовленности.

Нужно установить правильные интервалы между занятиями.

Тренировака будет полезной при правильном сочетании нагрузок и восстановления. Нагрузка должна вызывать в организме легкое утомление, иначе ее тренировочный эффект (постепенное повышение функциональных возможностей организма) будет отсутствовать. Но утомление должно быть приятным, а не вызывать отвращение к тренировке. Ориентиром для Вас должны служить Ваше самочувствие и показатели самоконтроля (пульс, АД, частота дыхания, масса тела).

При плохом самочувствии и затянувшемся чувстве усталости после физических занятий нужно обратиться к врачу.

чень важна систематичность (регулярность) занятий.

Чем регулярнее физические упражнения, тем они эффективнее. Перерывы влияют неблагоприятно. Даже после двухнедельного перерыва многие показатели ухудшаются, а при длительных перерывах нередко полностью теряется достигнутый ранее эффект. Особенно вредно действует полное прекращение занятий. Поэтому если Вы начали определенный ритм тренировок, не нарушайте его без особых на то причин.

← Профилактика бронхиальной астмы

Вакцинопрофилактика →

Вернуться к списку

Профилактика инсульта

Факторы риска инсульта.

Термином "факторы риска" обозначают особенности образа и условий жизни, а также организма человека, которые не являются причинами заболеваний, но увеличивают вероятность их возникновения.

Многие факторы риска инсульта являются общими и для других сердечно-сосудистых заболеваний. Они подразделяются на две большие группы: внутренние - повышенное артериальное давление, возраст, отягощенная наследственность (инсульт, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь у ближайших родственников), повышенное содержание холестерина в крови, ожирение; внешние – эмоциональный стресс, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, особенности экологии. Кроме того, инсульт имеет свойственные только ему факторы риска: начальные проявления недостаточности кровоснабжения мозга, дисциркуляторная энцефалопатия, преходящие нарушения мозгового кровообращения, перенесенные ранее инсульты.