Физическая активность
Что такое физическая активность и как она влияет на здоровье человека? Физическая активность это движение тела или его частей в пространстве при помощи сокращения мышц самого тела или его частей .
При этом происходит затрата энергии выраженная в сжигании калорий полученных в результате потребления человеком пищи. Все в мире и природе взаимосвязано. И физическая активность человека является очень важной функцией организма в поддержании работоспособности и правильного функционирования всех его органов.
Снижение физической активности ведет к развитию у человека различных отклонений в деятельности его внутренних органов , снижение подвижности суставов приводит к развитию различных заболеваний опорно-двигательной системы.
В наш кибернетический век малоподвижный образ жизни становится проблемой номер один, поэтому если хотите жить долго быть здоровым и счастливым, боритесь с этим!
Виды физической активности
Распространение компьютерных технологий и внедрение телекоммуникации в нашу жизнь очень сильно снижает физическую активность человека. У молодежи общение становится виртуальным, через компьютер, смартфоны, айфоны, планшеты. Более взрослые люди, мужчины и женщины больше времени проводят перед телевизором и общаются все больше по телефону или скайпу.
Еще один враг физической активности это, как не странно — автомобиль, который заметно сокращает расстояния и увеличивает комфорт в поездках, но тем не менее является врагом здоровья человека.
Любая физическая работа и есть физическая активность: работа на производстве, работа в саду, по дому, ремонт и мытье автомобиля, подъем по лестнице на свой этаж.
Основные виды физической активности:
- быстрая ходьба на протяжении 30-40 минут;
- езда на велосипеде;
- прогулка на лыжах (она тоже является видом физической активности);
- катание на коньках;
- различные игры ( футбол , волейбол , баскетбол , и др. );
- плавание;
- танцы .
Любыми интенсивными видами физической активности необходимо заниматься на протяжении 30-60 минут. Тогда будет польза для здоровья от таких занятий.
Уровни физической активности
В современной медицине существуют такие понятия , как: БСМ — базовая скорость метаболизма, коэффициент уровня физической активности. Эти коэффициенты используются для расчета уровня физической активности — УФА.
Уровень физической активности (УФА) - это расход энергии, в виде расхода калорий, в ходе любой физической деятельности человека (кроме сна) .
Базовая скорость метаболизма (БСМ) — это минимально необходимое количество калорий, которые организм тратит при выполнении всех своих основных базовых функций ( работа сердца , легких , почек , печени , головного мозга и тд . )
Коэффициенты УФА и БСМ необходимо рассчитывать для того, чтобы правильно вычислить УФА и соответственно правильно составить меню питания и подобрать количество упражнений и режим тренировок для занимающихся физкультурой и спортом.
Не вдаваясь в подробности скажу , что женщина у которой сидячая работа тратит в день в среднем 2000 калорий. Мужчина имеющий сидячую работу тратит в день примерно 3000 калорий. Вот исходя из этих цифр и планируйте свой уровень физической активности и составляйте рецепты питания .
