Ожирение
Способы профилактики ожирения. При увеличении массы тела, появлении избыточного веса следует вовремя обращать на это внимание и применять необходимые меры для ее нормализации. Прибегая к мерам, позволяющим быстро сбросить излишнюю массу тела, необходимо помнить, что это может неблагоприятно сказаться на теле. Особенно это касается кожи лица, которая становится дряблой, обвисшей. Следует также знать, что если ожирение связано с заболеваниями эндокринной системы, никакая диета и физические нагрузки не могут решить проблему излишнего веса.
Профилактика ожирения и физические нагрузки Людям с излишней массой тела следует увеличить затраты энергии таким образом, чтобы для покрытия энергетических затрат организм начал использовать жировые запасы. Достичь этого возможно увеличением физических нагрузок, двигательной активности, занятием простейшими видами спорта. 7 Все знают о необходимости и пользе физических нагрузок при излишней массе тела, но, приступив к тренировкам, многие быстро теряют надежду на положительный результат. Связано это с тем, что жировая ткань организмом расходуется очень медленно, необходимо достаточное терпение и упорство для достижения видимого результата тренировок. Мнение о том, что ежедневный бег в течение 10-15 минут способствует снижению массы тела ошибочно. Такая нагрузка может быть только общеукрепляющей. Снижения веса можно достичь ежедневным бегом в течение часа. Определение взвешиванием снижение массы зачастую связано с потерями жидкости, а не жировой ткани. Это снижение очень быстро восстанавливается после употребления жидкости. Чем больше у человека лишнего веса, тем тяжелее заставить себя физически работать. Отсюда – быстрая усталость даже при ходьбе. Чем меньше избыточная масса, тем больше возможностей физических нагрузок у человека. Более интенсивные занятия (велопрогулки, лыжи, плавание) – все это будет только на пользу. Как и туризм, и различные подвижные спортивные игры. Не стоит сбрасывать со счетов и физический труд. От него бывает больше пользы по той причине, что работа в саду, огороде подразумевает регулярность. Если сходить в бассейн или прогуляться бывает просто лень, то огород – достаточно весомая мотивация. Профилактика ожирения и калорийность пищи Кроме увеличения физической нагрузки, можно снизить употребление продуктов, имеющих высокую калорийность, то есть содержащих большое количество животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Снижение калорийности на 100 ккал приводит к уменьшению массы тела на 11г. Такое ограничение калорийности приведет к снижению массы тела на 1,1 кг за 100 дней и на 4 кг за год. Для снижения массы тела и поддержания ее на оптимальном уровне необходимо внимательно контролировать калорийность ежедневного рациона пищи. Ограничение потребления пищи лежит в основе многих рекомендаций по нормализации массы тела. Но отдельные варианты могут быть опасны для здоровья и даже жизни. Речь идет о применении методики лечебного голодания. Применение полного голодания приводит к потере жизненно важных веществ, так как они не могут синтезироваться в организме. При полном голодании снижение массы тела происходит только на 20% за счет жиров, 80% – это потери белки, солей и жидкости, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Быстрая потеря жидкости скрывает истинную ситуацию, вызывает ничем необоснованную радость достигнутого результата. Восстановление нормального водного обмена быстро приведет к возврату излишнего веса. 8 Приблизительный расход энергии составляет 1ккал на 1 кг массы тела за 1 час. Такое ограничение соответствует 2000 ккал суточного рациона.
